冬天来了
柑橘类终于称霸水果摊
橘子、柚子、橙子……
统称“懒人果”
酸酸甜甜，汁水丰厚
不用削皮不用洗
剥开就能吃
吃到酸的怎么办？
面不改色，递给身边的人
大家还是……好 朋 友
柑橘类水果营养丰富
橘子、柚子、橙子、柠檬……这些都是芸香科柑橘属的成员，维生素含量通常在每 100 克 20～30 毫克，虽不敢说是“维 C 之王”，但比苹果和梨都高多了。
一个橙子或两瓣柚子，就能满足一天 1/4 的维 C 需求。
另外，它们还含有丰富的钾、类胡萝卜素，以及橙皮素、柚皮素等，都是对健康有益的成分。
你值得拥有。
柑橘类那么多，吃哪种？
想热量低一点？选柚子
酸酸甜甜经常会误我们，以为柑橘类含糖不多，其实不是，它们含糖量一般都在 10% 以上。
如果想少吃点糖，可以选柚子，国产的文旦柚，进口的葡萄柚，都挺好。
某些品种的柚子维生素 C 含量高达 61 mg / 100 g，比柠檬和橘子都要高。
而且柚子果皮厚，耐储存，买回家放上几周都不会坏，简直是过冬必备水果。
怕酸？选橙子
橙子的含糖量在 11% 左右，香味和甜味更浓郁，所以喜欢橙子的人也更多。
它的橘黄肤色，也代表它的类胡萝卜素含量比柚子高，是个吃吃吃的好理由。
有点懒？选橘子
柚子、橙子虽好，但皮不好剥。
对于懒人来说，还是橘子比较好，三两下皮剥下来了。
懒上加懒？选金橘
金橘小小的，一口一个带皮吃，营养一点不浪费。
吃之前一定要洗干净。
橘子吃多了，会上火吗？
正因为它们好吃营养足，让人忍不住一瓣一瓣接一瓣。
可吃多了，有时候喉咙就不得劲儿，这是不“上火”了啊？
咱说的“上火”，一般指的是嗓子发干发涩、牙龈口唇痛、长痘或胃部不适。
出现这种情况，主要是因为柑橘类水果含有糖和有机酸，会刺激口腔和咽喉的黏膜，让人觉得口舌黏腻、喉咙发干，也更容易长痘。
咋办呢——吃完以后喝点水漱漱口、冲冲嗓子，能好很多。
每天吃多少才好？
吃橘子能吃上火，那你吃得还是有点多。
《中国居民膳食指南》推荐：每人每天新鲜水果的摄入量应在 200～350 克左右。
折算一下，俩拳头大小的橙子或者三四瓣大柚子，就够。
实在爱吃又没有血糖困扰的伙伴，多吃一两个橘子也没问题，不想胖的话，就少吃半碗饭呗。
还有个问题……
橘子吃多了，皮肤会变黄？
这可不是谣言，橘子吃多了对健康没问题，但胡萝卜素会把你染成“小黄人”~
等胡萝卜素排出体外了，肤色也就恢复正常了。
冬天，被窝，橙子香……
还等什么
快去买点橘子吃吧！
