如果女性朋友们感觉腰疼以及臀部外侧疼痛，可以练习“旱地划船”的动作。
方法是：模拟站立划船的姿势，站立时身体向前倾，两臂前伸并平行于地面，双手握拳，之后用力向后拉，两肘用力同时挤向肩背部。这一过程要保持身体前倾的姿势。此外，还可以尝试两手用力夹向后背。每个动作坚持5秒左右。玲玲
