日野原重明是日本知名医师、医学博士,现任圣路加国际医院理事长暨名誉院长。今年,他迎来了百岁寿诞。日本是著名长寿国家,百岁老人并不少见,但日野原重明身为医师,以百岁高龄仍然活跃在医疗第一线的并不多见。日本《读卖新闻》最近刊登了这位老人自己总结的八条生活习惯,简易可行,以供参考。
1、少食。平时饭吃八分饱,从80岁起一天卡路里摄取量控制在1300千卡,迄今保持30来岁时的体重和腹围。2、吃植物油。一般吃椰子油,但其他种类的植物油也吃。为保持细胞的活力,把大豆卵磷脂粉倒入温牛奶搅拌后喝。3、快步走。比起属于剧烈运动的跑步,快步走更适合老年人,有利于心血管系统健康,还能减肥。4、总是笑脸迎人。笑能减轻心理压力,还能增强免疫功能。5、注意回头的方式。背后有人打招呼时,慢慢扭回头看,肩膀和身体姿势不变,可以锻炼颈椎,展现活力。6、呼吸时吐尽气。 简单的腹式呼吸即可做到这一点,能充分吸进新鲜空气。7、精神集中。无论工作还是娱乐,都要集中精神,全神贯注。8、自测体重、体温及血压。自己的身体自己要关心,养成每天测量体重、体温及血压的习惯,做好记录,观察变化。